Редакция 
Рассказываем, почему ходьба — самый простой способ улучшить свою жизнь.
О ЗОЖ последнее время говорят все, но немногие действительно понимают, о чем речь, и еще меньше людей действительно живут этим.
Пожалуй, самый демократичный элемент здорового образа жизни — ходьба. Это просто, ведь ходить мы учимся вместе с умением говорить и делаем это каждый день, хотя и не всегда в достаточном объеме. Речь идет не о спортивной ходьбе, а о том, что в английском языке обозначают как «walking», или обычная прогулка.
Hook рассказывает, почему ходьба стоит того, чтобы тратить на нее свое время, и как начать ходить прямо сейчас.
Почему стоит начать ходить?
──────────
Часто люди забрасывают любые попытки перейти к здоровому образу жизни еще до того, как начинают, из-за нехватки времени, сил и особенно денег.
За ходьбу:
- Для ходьбы не нужно никаких приспособлений и специальной одежды, как в случае с очень полезным и быстрым велосипедом
- Ходьба — очень щадящая активность, практически нет ударных нагрузок на опорно-двигательный аппарат, как в беге
- Не нужно платить за посещение спортзала или искать специальные площадки
- Можно не афишировать свое увлечение. Даже для занятия бегом нужна более-менее подходящая, как правило, обтягивающая, одежда. Кого-то может смущать мнение окружающих. «На старости лет решил спортом заняться», «не вышла лицом, пытается взять фигурой», — это только часть упреков, которые можно услышать от завистливых соседей. А о том, что вы много ходите, никто не догадается, разве что хорошее настроение и улыбка могут вас выдать
- Безопасность и комфорт. Бегать и ездить на велосипеде в городской среде, жилых кварталах — это целое испытание. При ходьбе риски угодить в яму в темноте или стать объектом преследования собаки все-таки ниже
- Модная «зеленая» тема. Перемещаясь пешком, мы экономим горючее и электроэнергию, а значит, сокращаем вредные выхлопы в атмосферу
- Со временем вы научитесь хорошо ориентироваться на местности, использовать карты, «на глаз» определять расстояние и время
Против:
- Требуется время. Действительно, для достижения ощутимого эффекта желательно шагать хотя бы час в день. Но сегодня у работающих людей такой плотный график, что выкроить этот час довольно сложно. Компенсировать этот недостаток можно, прослушивая во время ходьбы музыку, а еще лучше аудиокниги или подкасты.
Как начать ходить?
1. Начните сегодня! Возвращаясь с работы, выйдите на одну остановку раньше. Перед сном совершите небольшую прогулку. Не нужно сразу устанавливать рекорды. Наращивайте расстояние понемногу.
2. Удобная обувь очень важна. Как правило, это кроссовки. Новую обувь нужно сначала разносить на небольших прогулках, а уж потом отправляться в ней в долгое путешествие.
3. Практичная одежда и безопасность. Хотя ходить можно в любой удобной одежде, хоть в халате, нужно помнить, что практически всегда мы ходим в непосредственной близости от проезжей части, а иногда и прямо по обочине. А значит, нужно быть заметным для водителей. Обязательно носите одежду ярких цветов, еще лучше со светоотражающими элементами. Идеальный вариант — сигнальный жилет лимонного цвета, который сейчас, согласно ПДД, должен быть в каждом автомобиле. Обратите внимание, что светоотражающие элементы есть на одежде сотрудников ИБДД, дорожных рабочих. Их предназначение — сделать нас видимыми, обеспечить безопасность.
4. В нашем жарком климате, особенно летом важно потреблять достаточное количество жидкости. При длительных прогулках нужно пить, не дожидаясь появления чувства жажды.
5. Осмотрительность и предупредительность. Подходя к пешеходному переходу, железнодорожному переезду, обязательно извлеките наушники, откиньте капюшон и, только убедившись в безопасности, переходите. Любой автомобилист расскажет вам массу случаев из его опыта, когда он чуть не сбил такого «мобильного зомби с дебильниками (наушниками) в ушах».
6. Спокойствие, только спокойствие. Начав больше ходить, вы увидите, что Ташкент больше ориентирован на автомобилистов, чем на пешеходов. Тротуары и проходы заставлены машинами, мешающими проходу. Отнеситесь к этому как к забавному препятствию, превращающему прогулку в слалом.
7. Измеряйте успех. Можно использовать приложения для отслеживания пройденного расстояния, например, трекеры вроде Strava. Со временем вы увидите, как в месяц проходите сотни километров, а в год счет пойдет на тысячи.
С кем начать ходить в Ташкенте?
──────────
В нашем городе вокруг пеших прогулок постепенно складываются сообщества единомышленников, например, группа «Шагаю по Ташкенту». Встречаясь, как правило, по воскресеньям, группа совершает длительные прогулки, параллельно изучая город, занимаясь краеведением. Иногда участники могут посещать соседние регионы, и даже страны. Нет цели установить рекорды, но отмечено, что по интересным местам и во время беседы любые расстояния преодолеваются проще. Пока действующий рекорд пройденного расстояния — 26,5 километра, которые группа преодолела, от границы с Казахстаном в Майском дойдя до микрорайона ТашГРЭС.
У нас еще очень много хороших статей! Поэтому подпишитесь на Telegram-канал — там вы точно ничего не пропустите.
Нравится Hook? Теперь вы можете помочь редакции денежным переводом — собранные средства пойдут на оплату работы внештатников. Пройдите по этой ссылке или вручную переведите любую сумму на карту 8600 5729 1833 8323 (Uzcard)
Авторы: администратор группы «Шагаю по Ташкенту» Фотима Абдурахманова и любитель ходьбы Антон Ракитский
Редактура: Виктория Ерофеева
Фото на превью: кадр из фильма «Черная роза»
